所謂美肚臍減重法是植森美緒設計的
簡單鍛鍊
有能夠馬上讓小腹變平坦、腰變細的效果
美肚臍減重法是可以得到「柔軟的肌肉」的方法。
不是壯碩的肌肉，而是瘦長的肌肉・・・這是美肚臍減重法的重點。
「美肚臍減重法的基本是，於肚臍周圍施壓。這個施壓的力量稱為『肚臍力』或『腹壓』
（初級鍛鍊）的做法
１. 將雙肘、雙膝貼於地板。（四肢著地的狀態）
２. 看著小腹並緩慢地縮小腹肚臍處，再放鬆。
３. 這個動作緩慢地做５次。第５次時，要維持１０秒～３０秒縮小腹肚臍處的狀態，再放鬆。
４. 這個鍛鍊要１天做１組。
（中級鍛鍊）的做法
１. 將雙肘貼於地板。
２. 在雙腳伸展開的狀態下，將大腿貼近於地板。
３. 看著小腹並緩慢地縮小腹肚臍處，再放鬆。
４. 這個動作緩慢地做５次。第５次時，要維持１０秒～３０秒縮小腹肚臍處的狀態，再放鬆。
５. 這個鍛鍊要１天做１組。
（高級鍛鍊）的做法
１. 將雙肘貼於地板。
２. 將雙腳伸直並踮起腳尖。
３. 看著小腹並緩慢地縮小腹肚臍處，再放鬆。
４. 這個動作緩慢地做５次。第５次時，要維持１０秒～３０秒縮小腹肚臍處的狀態，再放鬆。
５. 這個鍛鍊要１天做１組。
因為不是有氧運動，所以不是個能降低脂肪、減輕體重的鍛鍊，但是把提升肚臍力變成習慣的話，除了腰部以外，也能達到矯正姿勢、維持無負擔的體型的效果，推薦男女老幼試看看。
習慣後在上課中或通勤火車中等任何地方都能做，而且可以低調並自然地努力執行美肚臍減重法，結果就會不知不覺地瘦了。
無法每天持續同樣的運動的人意外地多
就當作被騙一次也好，推薦用看看繩子。
美肚臍減重法只要用繩子就能更簡單地實行
在肚臍上方纏繞繩子是美肚臍減重法的基本形態。在保持微縮小腹的狀態下纏繞繩子。接著只要保持這個狀態過著日常生活就好了。(同時別忘記注意肚臍)
吸氣時胸部和腹部會膨脹，吐氣時兩者會收縮。其實，多數的人無法做到這個動作！ 呼吸時使用的肌肉肩負著連結上班身與下半身的作用，是很重要的部位。只要正確地呼吸，就能鍛鍊呼吸肌，也能夠均衡地運用全身的肌肉。矯正呼吸，打好小蠻腰的根基。
觀察看看腹部，會發現不是平面的。均衡地運用直面、橫面、斜面及內側（腰）的肌肉，能得到漂亮的小蠻腰。
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