這樣不低於基礎代謝
不會讓攝取卡路里低於消耗卡路里。
兩腳張開與肩同寬，手交叉抱胸前
身體軸心不動，上半身向左右慢慢扭動
左右約10次為佳
１．身體平躺
２．兩腳併攏，或著腳尖相疊，與地面保持幾公分距離
３．膝蓋伸直，雙腳抬高４５°～６０°
４．持續用腹部肌肉出力並慢慢地把腳放下
不要碰到床，再次抬高停在２．的高度
12～15次一組，每天找時間做2～3組
我自己的經驗，1個星期小腹就消了！
1.首先是正確的坐姿。膝蓋稍微立起，用左右兩邊的坐骨穩坐在地面上。挺直上背，感受腹部的肌肉。將雙手向前伸直做開始動作。
2.吸氣以後，一邊吐氣，一邊慢慢地將身體往後倒。這時要避免握拳，先將肚臍背後的位置慢慢靠上帝面！再慢慢地把背骨和肩胛骨部分也往地面放下。重點是控制自己的身體一點一點慢慢將背部關節往地面放。不是直接將整個背躺下。
3.肩胛骨也碰到地板後，接著反過來再一個關節一個關節地離開地面，回到1的姿勢。不要用反作用力
4.姿勢1時慢慢將雙腳抬起懸空，維持住平衡很有效。將全身的力量集中在腹部周圍，慢慢地反覆呼吸數次。
首先，把背伸直→肩膀稍微向後打開（雙手在背後交握也OK）
→集中注意在下腹部，把下腹部縮到最緊最緊→不要停止呼吸。
維持30秒。做2輪！
１、放鬆躺下(臉朝上)。
２、把氣吐到完。
３、吐完之後，再繼續做吐氣動作。
※這時要注意用腹部的力量將剩餘空氣吐出。
４、盡量吐出，讓腹部凹到最極限。
５、維持腹部凹陷狀態3秒。
６、深深吸氣。
７、盡量讓下腹膨起。
※注意避免膨起上腹部。
８、重複做1～7的動作6組。
1組約30秒共做6組
合計3分鐘的運動。
1.躺下膝蓋立起，頭稍微抬起用一隻手撐好，另一隻手放在同側大腿的根部位置。
2.撐著頭的手手肘向斜前方伸。一邊吐氣，一邊在5秒內慢慢的將放在大腿根部的手慢慢向膝蓋方向滑，漸漸抬起上半身。在最極限的位置維持住。
3.將放在大腿的手，直直的往上高舉到耳朵旁邊，吸氣。
4.一邊吐氣，在5秒內慢慢的將上半身放下。一邊感受小腹的施力一邊做。
臉朝上躺下，雙手放在身體兩側。
吸氣後一邊吐氣一邊將霜雙腳往上抬高約10~30cm並維持。
盡量維持久一點，但千萬不要逞強。從30秒左右開始努力看看吧
這是可以鍛鍊肚臍以下腹部肌肉的抬腳肌力訓練。如果做的時候沒有用腹部肌肉的話，會成為腰部的負擔。如果感覺到腰痛要趕快停止。
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