要瘦大腿的話，做伸展拉筋以及淋巴按摩，是很有效果的。很多女性由於大腿堆積了老廢物質，形成了橘皮現象。只要做按摩及伸展拉筋，加上適度運動，就可以讓大腿變細喔。
如果想甩肉，步伐要加大，而且要像走平衡木一樣，走在一條直線上。
意識到在走路時，大腿是有碰撞到的。儘量讓兩隻大腿的內側肌肉是靠近在一起的。最好是在走的時候，感到大腿的後面跟後面是要撞在一起的。若是意識到使用大腿內側肌肉的話，帶動到屁股也會緊縮喔。很重要，所以再講2次，意識到使用大腿內側肌肉的話，屁股也會緊縮。意識到使用大腿內側肌肉的話，屁股也會緊縮。
坐在辦公桌前，把背伸直，把腳合起來坐著。然後一直保持這樣的姿勢，剛開始時可能做個10分鐘就很不容易啦。只要能夠意識到反覆地做，就能成為習慣喔。這個可以鍛練到大腿內側肌肉，緊實大腿喔。
如果習慣的話，可以在膝蓋之間夾一本薄薄的書或筆記本，會更有效果喔。
首先把手腕放在頭部後方交叉，把雙腳打開，幅度大約比肩寛一點，把背伸直。然後以此姿勢慢慢地下腰，大腿和地板成水平狀態，然後再把腰提上來。重覆這樣的動作。最開始的目標做10次。請注意，若是一開始就太勉強，可能會造成肌肉酸痛。在做深蹲時，若是想要瘦大腿，可以把腳底全部貼在地板上來做，若是要瘦小腿肚，可以提起腳跟來做，這樣會更有效果。
出典 Youtube
大幅度深蹲的做法及效果！
①把腳打開，比肩寬，腳趾朝外。
②膝蓋朝外一邊打開，一邊下蹲。
腳趾和膝蓋的方向要配合。若是膝蓋沒有打開到和腳趾同樣的角度，腳趾往內側，以保持平衡。膝蓋和腳趾保持同樣方向是很重要的。若是能把膝蓋打開的話，對瘦屁股及大腿都有效果。
用38~40度的溫熱水來泡澡。
泡腰部以下的半身浴效果最好。
大約泡20分鐘左右。
泡完澡後，使用精油來按摩
■使用薰香油效果最好
■每隻腳按摩10分鐘
1 按摩時由膝蓋開始，向大腿上側按，以手掌在滑的方式來按。
2 按大腿肉時，以邊捉邊放鬆的方式來按。
3 按大腿時感覺像是在擰抹布的方式來按。大腿前側、兩邊及內側，整個都要按。
4 由大腿下側往上，溫柔地按。
平躺著，面朝上，膝蓋夾住東西。
兩手平放，下巴微收。
慢慢吐氣，屁股離地上提，提到腳跟可伸展的程度。再慢慢地吸氣，把屁股往下放到原來位置。重覆這個動作10次，到第10次時，抬屁股保持10秒鐘。這個時候，眼睛看自己的胸部範圍，伸展脖子。
平躺著，面朝上，抱雙膝。此時若是屁股、肩膀、頭不能緊貼地面的話，把手放到膝蓋內側就可以了。慢慢地吐氣，把大腿往腹部地方靠近，慢慢地伸展屁股及大腿附近的肌肉。
一邊吐氣，一邊把肚子卷起來，膝蓋往額頭靠近，保持約10秒鐘。
手拿毛巾的兩端，平躺面朝上，一隻腳曲起站立著，另一隻腳抬起來，把毛巾往腳底上掛住，兩手拉好毛巾。吸氣準備。
一邊吐氣，一邊把腳跟往上頂，儘可能地伸展膝蓋。然後一邊吸氣，一邊把膝蓋往下縮。重覆1和2的動作，可伸展到大腿後側的肌肉。
進行≪10組≫以上的動作後，再交換左右腳，重覆剛才的運動。
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