又到了穿著輕薄上衣的季節，是否在意自已微凸的小腹呢。
想輕鬆瘦小腹的話，推薦您「腹式呼吸法」。一次只要三十秒，不需要特殊道具，運用零星的時間，在任何地方都能進行。現在就以簡單明瞭的說明為您介紹腹式呼吸法。
更新日期 2018年04月09日
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所謂腹式呼吸法，是使用腹部進行呼吸，當腹部呈現凹入時維持30秒，藉此鍛鍊體內肌肉的一種運動。
以腹式呼吸法進行呼吸，當腹部呈現凹入狀態時保持不動的簡單方式。
吐氣時，腹部呈現凹入狀態時維持30秒，就是這麼簡單。現開立刻開始，不管何時何地都能進行的瘦身法。
保持腹部呈現凹入狀態的時間約為30秒。
彷彿要將腹部和背部貼緊似的，將腹部向內收縮。重點在於不憋氣、保持狀態靜止約30秒。
既簡單又不需太多時間，肚子就這樣瘦下來了，真是太有效了!
推薦給想維持好身材的人最佳的瘦身法。
哇!!!!腹式呼吸法真是太神奇了!!!!才做了二次腰圍瘦了快5公分呢!
搭電車時，腹部用力的維持收縮狀態(使用腹式呼吸法)，非常輕鬆喔!
研究了腹式呼吸法，發現它非常簡單呢。一定要試試看喔~謝謝大家。
隨時隨地都能進行，且效果顯著的「腹式呼吸法」!
每次只要大約三十秒到一分鐘，使用零星的時間就能進行。
竟然可以悄悄的進行瘦身…
常常開車的人可以在停等紅燈時進行喔!
經常搭乘電車的人在等待列車進站的這段時間進行喔~
日常生活中落實腹式呼吸法，下腹部真的開始產生變化了喔!平常上課或上班的休息時間，請務必試試看喔!
鍛練腹肌效果最佳的方式是將肛門的肌肉一併縮緊。
慢慢的延長收緊腹部的時間，再增加次數的話，效果更好喔。
・以腹式呼吸法來進行呼吸。
・吐氣時腹部呈現凹入狀態時維持30秒。
・在腹部收緊30秒的同時，肛門肌肉也一併收緊。
有意識的進行上述三個動作，一個月腰圍瘦下11公分的人也大有人在喔!
順道一提，現在穿79公分的腰圍的褲子覺得有點緊， 聽說實行腹式呼吸法，腰圍平均減少3~4公分喔!如此一來~腰圍76公分的褲子輕輕鬆鬆的就能穿得下囉。
由於增加了安定骨盤的肌肉量，進而提高了基礎代謝。因此改善了手腳冰冷及生理痛，減輕水腫的症狀。其他下列的體質改善也息息相關。
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