為您匯整了能持續執行、絕不復胖還能維持理想體型的瘦身法。
一般而言，瘦身後的復胖率約在60%以上，最大的問題在於如何維持身體的狀態。
大部份的人都是恢復原本的生活習慣後復胖，然後在瘦身和復胖之間不斷循環，最後變成瘦不下來的體質。
更新日期 2018年04月14日
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不知不覺的給自已找了藉口，然後又破了戒…
要瘦得漂亮、瘦得健康，必需保持一定的步調，不可心急。
首先，必需瞭解「瘦身是需要長期抗戰的事情」。
隨處可見使用健身器材或健康食品瘦身成功的案例，但是最後幾乎還是回復原來的體型。
只靠運動是瘦不下來的…!
若運動要消耗7200卡路里的話，以全程馬拉松約需跑3回合，大約127公里消耗7500卡路里。(視個人狀況略有差異)，
一般而言，要減少1公斤脂肪，需要消耗大約7200卡路里。
為打造易瘦體質，運動雖是必要的因素，但卻不適合當作剛開始的第一步。
大原則來說…
①攝取均衡營養
②避免空腹，在無壓力下進行節食。
③避免過度減少食量或卡路里的攝取。
※所謂在無壓力下進行節食，是在控制卡路里攝取的情況下滿足口腹之需的飲食攝取。
上班族的早晨總是最忙碌的，不知不覺就草草打發…
許多上班族要確實的準備早餐是很困難的。
或許每天要準備早餐就是一種壓力的來源。
因此，為您介紹簡單就能攝取均衡營養的食品。
與燕麥片類似的食品，如「原味燕麥穀物」或「燕麥脆片」。與「燕麥片」相較之下卡路里較高，因此不太推薦。
燕麥片可延長在胃中消化的時間，不易引起胰島素急速上升還能提高基礎代謝。且燕麥有飽足感，可減少攝取零食的機會。
與白米、麵包相比，燕麥的卡路里較低且較能獲得多種均衡的營養。
葡萄糖是大腦唯一的的營養來源。
為了喚醒早晨的大腦，白飯是必需的。蛋含有必需胺基酸，能提供完整的營養，在食慾不振時也能方便攝取。
若炭水化合物攝取不足，易造成身體產生疲倦，故必需確實攝取。
另外，炭水化合物理想的攝取量約為卡路里攝取量的60%。
①白飯，穀物麥片(燕麥片)，三明治
②納豆，牛奶
③水果，蔬菜(果汁可)
①②③中的食材選項中任選各一項，為均衡的理想組合。
白天代謝較快、燃脂率較高，可以在白天安排攝取營養價值較高的餐點，以「早餐:午餐:晚餐=3:4:3」的比例原則，打造易瘦體質。
最符合瘦身的營養攝取比例:炭水化合物、蛋白質、脂肪的比例換算成卡路里的話為6:3:1
根據個人飲食習慣的不同及用餐時間長短，進食的原則也有相當程度的不同。
若訂定太多細則的話，將無法長期持續。
假使訂定了錯誤的規則，在適當的範圍內調整飲食的話，也能避免持續錯誤的風險。
即使心裡明白，人們還是很容易明知故犯。
建議於用餐後能有二、三個小時是醒著的。
晚間的飲食根據用餐後能消耗多少卡路里，進而隨機應變的調整吧。
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