【肌肉增強・增加方法】【腹肌・胸肌・上臂】增大！！理解肌肉的構造後再做肌肉鍛鍊吧！肌肉痠痛×
更新日期 2018年04月23日
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肌肉是由就像線一樣、纖細的組織集結而成。將它們稱為「肌肉纖維」。肌肉纖維和血管及神經一起被薄薄的膜包住
那個膜稱為「筋膜」。
然後由筋膜的兩端的肌腱連結骨頭。
肌肉是由直徑約0.1毫米的肌肉纖維集結成束狀，直立排列。在那邊緣的肌腱連結骨頭。收縮這個肌肉纖維就能拉扯骨頭來帶動身體。另外，肌肉纖維經過訓練，一根根會變粗，就會變成更有力的肌肉
肌肉量增加並不是指肌肉纖維增加，而是指肌肉纖維變粗。這個肌肉纖維的量因人而異，但並不能增加肌肉纖維。有原本就是體型瘦的人和原本就是體型健壯的人對吧，這些人的差別在於與生俱來的肌肉纖維的量的不同
然後，這個肌肉纖維有「快肌纖維」和「慢肌纖維」２種纖維
肌肉纖維並不是全部都擁有同樣的性質，根據肌肉收縮的速度大致分為２種。
收縮速度快的肌肉纖維「快肌」和收縮速度慢的肌肉纖維「慢肌」２種
雖然慢肌的收縮速度是快肌的２分之１，但比起快肌擁有優秀的持久力和不易疲乏的性質。快肌的收縮速度是慢肌的２倍，擁有著出色的瞬間力量和瞬間爆發力的性質。
肌肉有在馬拉松和快走等有氧運動時使用的「慢肌」、和在肌力鍛鍊和全力衝刺等無氧運動時使用的「快肌」。一般來說，要增加肌肉量的話「快肌」很重要
要讓肌肉發達有３個重要的要素。欠缺其中１個就別期待肌肉發達。要讓肌後發達以「肌肉鍛鍊」「營養」「休息」鐵三角構成，肌肉透過「實行肌肉鍛鍊、攝取營養、休息」的循環反覆成長
新手經常犯的錯誤是以為只實行「肌肉鍛鍊」就能讓肌肉發達。 但是這不但不會讓肌肉發達，只實行肌肉鍛鍊反而還會讓肌肉變細
基本上要增加肌肉的話，攝取熱量沒有比消耗熱量高的話，不但不能超回復，肌肉也不會變大
在肌肉的修復及形成等構成肌肉的工程中最重要的蛋白質。最重要的是這個營養素是增強肌肉的關鍵。
攝取蛋白質會促進同化作用（肌肉的合成），肌肉因而發達。沒有作為材料的蛋白質的話，就無法合成肌肉
肌肉是由蛋白質形成。
然後，在體內蛋白質總是反覆地合成與分解。
蛋白質合成就會增加肌肉，蛋白質分解就會減少肌肉。所以，讓體內的蛋白質合成增加是基本中的基本。
雖然不是直接地構成肌肉，但擔任著重要的角色的糖分（glucose：別名葡萄糖）。這會變成肌肉活動的能量的來源。
每天都應該要做肌肉鍛鍊嗎？答案是 NO
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