下半身緊實！超提臀！打造完美翹臀！推薦給想瘦下半身的人深蹲及屁屁走路減肥法！不但能能夠矯正骨盤，還有縮小腰圍等各種讓人開心的效果。在家就能做的超簡單屁屁走路法和效果一次介紹給你！
更新日期 2018年04月05日
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基本上是做3天休息1天。第一天從50下開始。之後每次增加5下，最後一天累加為250下！
3個月就能變成這樣喔！
完全變了一個人！
答案是「Ｙｅｓ」。日本美臀專家TAKASHI保證「只要訓練臀部使用正確肌肉，80歲也可以在3個月內得到完美的臀部曲線」
因為臀部有大量肌肉，是鍛鍊後能明顯看出效果的部位。
可說是想看見努力的成果，就來練下半身吧。
一開始不認為做深蹲能有多大改變。沒想到...！！
才過1星期左右身邊的人和我自己都看到變化了！連同事也在問“你的屁股怎麼變這麼好看！怎麼做到的？？
說到充滿女人味的美臀，這3點是全世界男人共同感到性感的地方。
・臀x腰比例=1x0.7
・臀部往上翹
・兩腿和臀部間有空位
規則非常簡單，第一天深蹲50下（一天內分成多次、或是一次做完都可以），之後每天增加幾下，最後的第30天總共要做250下。
設定好目標要在什麼時候打造什麼樣的美臀
說真的剛開始的三天蠻辛苦的。屁股的肌肉特別痠。。但是，一星期左右就能習慣，還會想堅持做下去，達到原本想像不到的次數，人的身體真奧妙。
先試著做一星期吧！
在美國也急速火紅！相撲深蹲
【 基本的相撲深蹲 】
1．將雙腿大幅張開，腳尖向外約45度。
2．用這個姿勢向下蹲，暫停在膝蓋成90度。
3．將膝蓋伸直，恢復到站姿。
反覆以上動作。
・ 做的時候同時注意是否正確使用大腿周圍的肌肉
・ 背筋要打直進行。
鍛鍊大腿的大腿的正面和兩側，目標成為模特兒美腿的獨家深蹲運動。
這個運動推薦給想要瘦大腿的人、想讓大腿更緊實的人，想鍛鍊提拉大腿後側打造翹臀的人。
出典 Youtube
Wide Sumo Squat | Fitness
Wide Sumo Squat
解說的內容
１．雙腳像相撲選手一樣大大地張開。腳尖向外。
２．雙手交握在腹部。
３．腰慢慢的往下。10回続ける。
４．組んだ両手を頭の後ろにあて上記と同じ動作をする。10回続ける。
５．お相撲さんがよくやる動作ですが、両手を上に広げて掲げながら上記と同じ動作をする。これも10回続ける。
【 單腳站立相撲深蹲 】
1．兩腿大幅張開，腳尖向外呈45度。
2．以這個姿勢將其中一隻腳的腳底板抬起來，另一隻的膝蓋往下蹲。
3．膝蓋呈現90度時稍微暫停一下。
4．把膝蓋打直的同時將另一隻腳一起往下放鬆，恢復原本的姿勢。
膝蓋左右交換，重複上述動作。
要將重心擺在單腳上。
需要注意的是，單腳站立時要保持平衡盡量避免搖晃，
一邊保持平衡一邊上下做，給下半身適度刺激。
深蹲時需要注意的點。
避免在剛吃完飯時進行。
背伸直，要和地面垂直。
膝蓋與腳尖同方向。
臀部不要翹起。
視線維持看向前方不要向下。
配合呼吸，吸氣時往下，吐氣時往上。
剛開始進行肌力訓練的初學者，先從10次一組開始試試看。
找到正確姿勢、習慣訓練重度，再調節次數。
◆次數 ： 各10次×2～3組
◆每組之間休息 ： 30秒
要注意腹部不用力的話，可能會造成腰痛喔。
腰部也會變細！
臀部周圍的骨盤筋骨和下腹部的肌肉相連，
只要鍛鍊臀部，背和腰的體幹也能鍛鍊到，小腹自然的會消下去。
腿變細
鍛鍊臀部時大腿內側的肌肉也會被訓練到，腿就會跟著變細。
很多芭蕾舞者的美腿都是這樣練出來的喔。
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