【肌肉增強・增加方法】【腹肌・胸肌・上臂】增大！！理解肌肉的構造後再做肌肉鍛鍊吧！肌肉痠痛×
更新日期 2018年04月23日
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知道肌肉構成的時間帶是什麼時候嗎？其實是在睡眠的時間
要理解肌肉鍛鍊和休息的關係，首先最重要的是理解名為「超回復」的現象。所謂超回復是，肌肉鍛鍊後因休息約24～48小時後發生的現象，休息期間肌肉的總量會比鍛鍊前變得更多
不知道超回復的選手們在超回復發生前（不等待肌肉修復）就實行了下一次的鍛鍊。因為這樣只會變成反覆破壞肌肉，儘管持續肌肉鍛鍊，也很難出現符合期待的成果
肌肉鍛鍊後也就是折騰了肌肉，所以肌肉纖維是受了傷的狀態。
沒從那個狀態回復就再次鍛鍊的話，肌肉纖維會一直反覆於受了傷的狀態，一直無法等到肌肉變大的時機
簡單來說，肌肉痠痛時不要隨便地活動身體，要確實地休息。順帶一提，持續3天以上的肌肉痠痛，就是過度訓練。
例如，第一次（睽違已久）做肌肉鍛鍊的話，肌肉的再生特別花費時間。不等體力回復就勉強地做肌肉鍛鍊的話，只會累積疲勞，導致沒有鍛鍊的效果。剛開始時３～４天做１次就好
因為持續一陣子後體力回復速度會變快，會知道自己的標準像是２天１次或１天１次
變得肌肉壯碩的方法，首先基本的是高負荷且低次數的肌肉鍛鍊。
做肌肉鍛鍊時希望可以理解到「全力以赴」。在肌肉鍛鍊的專門用語中稱為「完全消耗」，也就是說「肌肉鍛鍊時請徹底發揮全部的力氣」
肌肉鍛鍊時以最大極限可以做１０次的重量來實行吧
廣義來說，生物有適應環境而隨之變化的性質。做全力以赴（完全消耗）就是已經不能動的狀態，也就是生命的危機
因為想著「這樣就慘了!」，身體就會變化，變化成粗大的肌肉或輕重量也能持續做的身體
建議新手首先以胸肌為重點做鍛鍊
因為胸肌是比較大的肌肉，可以帶動基礎代謝的提升，鍛鍊後的效果也能看得出來，可以提升鍛鍊的欲望
另外在胸肌的鍛鍊中，因為會使用胸肌以外的輔助肌肉，所以可以同時訓練到各式各樣的肌肉，會很有效果
攝取熱量低的話，做肌肉鍛鍊也無法增加肌肉
攝取熱量低時做肌肉鍛鍊的話，可以優先消耗脂肪
即使攝取熱量高，只要沒有相對的肌肉鍛鍊，就會只增加脂肪
所以，無法同時增加肌肉和減少脂肪。
肌肉增強和脂肪減少分開實行比較有效率
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