腹肌的鍛鍊方法。為了在最短時間內快速出現線條，使用正確的方法並有效率、有效果地鍛鍊很重要。以動畫及照片簡單明瞭地介紹從女性也能做的簡單鍛鍊到適合想要分明線條的熟練者的鍛鍊。
更新日期 2018年04月23日
本日 2pv
合計 2162pv
這個鍛鍊每天做10次、5組的話，就會出現超厲害的腹肌線條
在地板上仰頭，將膝蓋彎曲至90度。
然後，保持90度，將腳舉起，讓大腿和腹部間也呈現90度。
￣｜＿o ←從側面看就像這種感覺。
在這個狀態下，將雙手交叉於胸前。
這是基本姿勢。
以這個姿勢將雙肘放到大腿。然後、維持5秒。
過了5秒再緩慢地回到基本姿勢。
重複這個動作，每天做10次、5組的話，就會出現超厲害的腹肌線條
有效地鍛鍊腹肌的方法
因為腹肌有外側和內側兩片，鍛鍊內側的腹肌會比較有效果哦～
在地板呈現俯臥姿勢，啪地縮起小腹。大約5～10秒
1日做2次20組，做一個月就會有效果哦
腹肌運動做200次也沒成效的話，有可能是因為不是用到腹肌、而是用脖子或其他肌肉向上頂呢
普通的腹肌運動要正確地做也是很難的嘛
所以，推薦俯臥啪地縮起小腹
不管怎樣都想鍛鍊外側的腹肌的話，就以臀部為支點呈現V字形後維持一分鐘
做得到的話，就可以鍛鍊出跟運動員相當的肌肉哦
（１）坐到地上，彎曲膝蓋後以雙手環繞抱住
（２）彎曲背部後，維持抱膝的姿勢向後躺，將背部貼於地板
（３）以這個姿勢前後搖擺身體。就是一下將臀部往上、一下將頭部往上（只是這樣！）
首先以搖擺１０次為目標，搖擺20次是下一個等級
（１）和Level 1相同，抱膝後向後躺，將背部貼於地板
（２）這次是將抱膝的手抽開，維持這個姿勢搖擺身體吧（只是這樣！）
這個也是首先以搖擺１０次為目標，搖擺20次是下一個等級
（１）這次是正常地仰躺後，伸展手腳
（２）將雙腳腳裸貼緊後，盡量打開腳尖
（３）手放在腳上（想要提升難度的話，將雙手上舉伸展開）
（４）將腳和頭稍微往上點，離開地板
（５）邊維持這個姿勢，邊前後搖擺身體。就是一下將腳往上、一下將頭部往上
出典 Youtube
也能讓小腹舒暢！鍛鍊 by J.雖然簡單，但慢慢地進步
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這、這個是！！
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適合雖然是適合熟練者，但超級有效
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