〈只要這樣做你也不便秘！〉增強排便力的１１個守則 - AVAIL總結

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出典元
〈只要這樣做你也不便秘！〉增強排便力的１１個守則

為了便秘煩惱的女性非常多。女性便秘者較多的理由有減肥造成的肌肉疲弱，以及壓力等。所以，這邊整理了增強排便力的１１個守則。就算只有一點點，也希望能幫助到您。

更新日期 2018年04月19日

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１．起床後喝一杯水


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平時要注意補充適度的水分

除了起床時以外，攝取水分是
對改善便秘有效果的

起床後喝水，可以刺激腸道，能養成每天早上暢通的習慣

　　出典　起床後能做的便秘改善法｜增強排便力改善便秘　形成話題的腸道環境減肥法是？

乾燥狀態的腸道，就算蠕動也無法使便便順暢的移動，容易造成便秘。

２．早晨日光浴


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享受早晨的陽光

能夠調整自律神經的活動模式
切換交感神經。

養成習慣，早上起床第一件事把窗簾打開吧

　　出典　增強｢排便力｣的１０項

陰天雨天也能從窗外吸收到足夠的光線

３．好好的吃早餐


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不能不吃，一定要好好吃早餐，喚醒腸道

　　出典　讓身體充滿排便力，消除腸道壓力的６個守則 | 瘦身小道 | FYTTE

早餐，是讓身體知道已經是早上了，調整自律神經平衡的機會。
菇菇味噌湯
香蕉蜂蜜優格
嗯嗯超順暢納豆

４．打造規律生活作息


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想吃才吃的生活

腸胃的作息混亂時，會影響
正常功能運作。

守護腸胃作息的飲食聲飲食生活

　　出典　守護腸胃作息的飲食聲飲食生活 - 咖啡通腸☆〜１００％消除慢性便秘！〜

一定要好好遵守的事
就是「在固定的時間用餐」

５．用「１比２」呼吸法深呼吸


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進行10次「１比２」呼吸法

工作時、想要放鬆心情時，一邊注意
一邊調整呼吸節奏。

注意吐氣的深呼吸

　　出典　減肥方法：減肥

吐氣時間比吸氣時間長一倍就是「１比２呼吸法」
所要注意的重點。
深呼吸可以刺激服交感神經
而且非常輕鬆

６．晚餐要在就寢的3小時前用完


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吃完飯馬上睡覺，消化和吸收會不完全

　　出典　讓身體充滿排便力，消除腸道壓力的６個守則 | 瘦身小道 | FYTTE

剛吃完飯交感神經活躍，至少要3小時候才會轉換成副交感活躍
因此晚餐要在睡覺的3小時前用完。

７．平時做簡單運動


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適度運動可以改善便秘

在日常生活中加入簡單的健行、和在家也能做的腹肌訓練運動吧。

適度的運動

　　出典　讓便秘舒緩的方法

運動不足會造成肌肉和體力下降，大腸的機能也會低下造成便秘。

８．泡半身浴


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約20到30分鐘

半身浴的水溫比體溫稍微高一些，設定在38到40度左右

利用半身浴放鬆

　　出典　利用半身浴放鬆 | 嗯嗯小神通　～消除便秘、增強排便力～

在暖和的水中舒服地泡個澡可以讓副交感神經活躍
促進腸道的蠕動

９．晚上12點前睡覺


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為了改變早上起床後的作息

12點前睡覺是比較理想的

讓腸道在黃金時段休息

　　出典　增強｢排便力｣的１０項

服交感神經在晚上12點後進入活動的高峰，在那段時間內
腸道活動最活躍。

10.良好的睡眠


　　出典　rr.img.naver.jp

提高睡眠品質

　　出典　改善便秘變更健康！health blog

提高睡眠品質，可以讓副交感神經活躍，
幫助腸道蠕動，讓隔天早上的排便順暢

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