1.兩腳向前伸直。膝蓋難以伸直的人，輕微彎曲也可以。重要的是坐骨要緊貼地板，背挺直。上半身和下半身的角度形成90度是最理想的。這個狀態下，雙手如照片中那樣交叉準備開始。
2.吸氣後一邊吐氣，一邊慢慢的將上半身往右邊扭，接著再一邊吸氣一邊回到正面。下次吐氣時往左邊扭，這樣左右一組重覆約10次。要注意的是維持最開始的姿勢。不要讓背越來越彎，或肩膀越抬越高。
3.左右扭動上半身，雕塑腰部曲線時，雙腳不要晃動和翹起也很重要。這個動坐在椅子上也能做，在辦公室或閒暇時間也實踐一下吧。
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